如今现代人每天坐着的时间平均为7小时40分钟，改变的不过是场所，换了一个地方继续坐着。开车时、下班回家休息时都摆脱不了坐着的行为。
坐姿要比站姿承受更大的压力，不同的坐姿使椎间盘承受的压力也是千差万别，因此，端正的坐姿是所有姿势中最基本的。
比较站姿和坐姿来看，脊椎的重力线相对靠前，所以骨盆相对后倾。这样一来，腰椎前方的曲线会发生逆转，变得扁平。当腰椎变得扁平时，后关节的压力比站立时减少，施加给椎间盘的压力增加。
腰背靠在椅背上坐着的话，椎间盘内部的压力减少。臀部向后靠，腰靠在椅背上的姿势较为理想。不论再好的椅子，如不靠椅背，身体前倾的话是没有用的。
与站立时相比，坐着时脊椎将承受2~3倍的负荷。另外，如果是以不正确的姿势久坐的话，不仅会导致疼痛和注意力不集中，还会引发椎间盘突出、脊柱侧弯等肌肉骨骼疾病，需要特别注意。
首先，腰部和臀部应靠在椅背上，挺直腰坐下。研究结果显示，靠着椅背坐着的话，体重的压力会均匀地分散到身体上，集中到臀部的压迫感会减少，站直的话，脊椎周围受到的神经压迫会减少，不会妨碍从脊椎连接至大脑的血管和神经，有助于提高注意力。
第二，利用可使椅背向后弯折的倾斜功能，抽空做腰部肌肉和脊椎伸展运动。这样可以促进血液循环，放松肌肉，使学习注意力更集中。
第三，禁止搭坐在椅子边缘，重要的是膝窝不得比坐板前端向前凸出2~3cm。尤其是膝盖弯曲成90度，大腿和小腿呈垂直状态的话，即使久坐也不会压迫大腿，有助于血液循环。
第四，坐在椅子上时，脚掌触地，达到心理上的稳定感。如果脚掌不触地，体重集中在前方，姿势倾斜，肌肉变得紧张，脚部的血液循环会减少约25%。
第五，将占体重10%的手臂和肩膀舒服地搭在椅子扶手上。在肩膀放松的状态下，从手腕到手肘轻轻放在椅子扶手上，这样可以分散下肢的负荷。
最后，决定正确姿势的重要因素之一是视线。在腰部伸展的状态下注视正前方的姿势是最有益于腰部健康的姿势，相反，越是低着头，腰就会越弯。
读书时，把书立起来，使视线能够超前看，或者使用书架；使用电脑时，使显示器屏幕的上端与眼睛保持在一致高度，与屏幕保持40cm以上的距离有助于养成正确的姿势习惯。
首先，腰部和臀部应靠在椅背上，挺直腰坐下。研究结果显示，靠着椅背坐着的话，体重的压力会均匀地分散到身体上，集中到臀部的压迫感会减少，站直的话，脊椎周围受到的神经压迫会减少，不会妨碍从脊椎连接至大脑的血管和神经，有助于提高注意力。
第二，利用可使椅背向后弯折的倾斜功能，抽空做腰部肌肉和脊椎伸展运动。这样可以促进血液循环，放松肌肉，使学习注意力更集中。
第三，禁止搭坐在椅子边缘，重要的是膝窝不得比坐板前端向前凸出2~3cm。尤其是膝盖弯曲成90度，大腿和小腿呈垂直状态的话，即使久坐也不会压迫大腿，有助于血液循环。
第四，坐在椅子上时，脚掌触地，达到心理上的稳定感。如果脚掌不触地，体重集中在前方，姿势倾斜，肌肉变得紧张，脚部的血液循环会减少约25%。
第五，将占体重10%的手臂和肩膀舒服地搭在椅子扶手上。在肩膀放松的状态下，从手腕到手肘轻轻放在椅子扶手上，这样可以分散下肢的负荷。
最后，决定正确姿势的重要因素之一是视线。在腰部伸展的状态下注视正前方的姿势是最有益于腰部健康的姿势，相反，越是低着头，腰就会越弯。
读书时，把书立起来，使视线能够超前看，或者使用书架；使用电脑时，使显示器屏幕的上端与眼睛保持在一致高度，与屏幕保持40cm以上的距离有助于养成正确的姿势习惯。
背脊挺直，肩膀后压坐正。
坐下时保存吃三条正常的脊椎弯曲，使用圆形小毛巾、脊椎支撑物等维持脊椎曲线。未使用脊椎支架时，应参考以下事项保持正确的坐姿。尽可能坐在椅子的内侧。挺直身体，最大程度突出背部曲线，保持姿势几秒钟。稍微放松的姿势(10度左右)便是正确的坐姿。
将体重均匀地分配到两侧的臀部。
以正确的角度弯曲膝盖，使膝盖与臀部处于相同位置或稍微高一点(使用脚凳或脚踏板)，不要跷二郎腿。
脚与地面保持平行。
不要以相同的姿势坐30分钟以上。
调整单位的桌椅高度，尽量靠近桌子坐下。把手肘和胳膊放在椅子或桌子上，放松肩膀。
坐在带轮子或是可旋转的椅子上时，不要只扭动腰部，应转动整个身体。
从坐姿改为站姿时，移至椅子前方，伸直双腿站起来。腰不向前弯曲，站立后做十次背向后弯曲的运动(standing backbend)，伸展背部。
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